Atsispaudimai.

Sveiki visi, radau internete tokio idomia atsispaudimu programa:
http://treneris.net/treniruotes-/121-atsispaudimu-programa.html

Jau 3 dienas viska darau kaip parasyta, taciau jauciu raumenu skausmus. Gal net ne skausmas tai, nes jauciu tik prisilietes prie raumenu. Ar tai normalu? Ar tai reiskia, kad raumenys auga? Paaiskinkit kas nors:)

Reiškia, kad pertempei raumenis Nereikia užsiplėšti per didelio krūvio nuo pat pradžių.
Tavo raumenyse susikaupė per daug pieno rūgšties, kuri atsiranda raumenims intensyviai dirbant.
Kad skausmas sumažėtų - rekomenduoju karštą vonią ir sumažinti krūvį iki tau priimtino.
Visai nutraukti mankštos nereikia - raumenis mankštinant jie greičiau išvarinėja tą susikaupusią pieno rūgštį.
Pagal treniruočių krūvį galiu pasakyt, kad čia treniruotė jau gerokai pažengusiems sportininkams.
Gerus rezultatus atneša ne mėnesio treniruotė, o PASTOVIOS treniruotės.

skausmas raumenyse gerai apsildai raumeni ir pratini prie duoto streso . po kiek laiko reikia didinti atsispaudimu kieki nes pripras raumuo prie tokio kiekio kuri darai.

Taip, cia mikrotraumos raumenu, del per didelio (netinkamo) kruvio. Masazas dar yra gerai, pirtis + anksciau Velniukscio isvardinti punktai.

pirmas dienas gali skaudeti raumenys jei anksciau nesportavai o jei sportuoji tai 70 procento pasiekimus remia maistas o tik 30 sportas. turi suderinti savo mityba valgiti neviena karta dienoi o sesis kartus. raumenu skausmas yra normalus dalykas pradedant sportuoti po savaites ar dvieju bejausi malonu raumenu skausma. tai reiskiasi kad raumenus auga. o skausmas atsiranda kai sportuoji raumenu lasteles dalinasi ir taip atsiranda raumenys. tik svarbiausia maitinkis sveikai vien tykyta desra ir saldumynais nieko nepastatysi

Tai tu sakai kad nuo atsispaudimo augs raumuo? :D nu nebent pumpuosi i diena po 500 + tai tikiu kad augs :)pats dariau metus po 200 i diena nei priaugau as tu raumenu nei ka tiktai kad pagerinau figura ir isriskinau raumeni :)

Vien tik su atsispaudimais neusiauginsi raumenu nes atsispaudimai labiau skirti krutines raumenims,bet norint tureti raumeninga krutine vien tik atsispaudimu neužteks,nes krutine sudaryta iš 3 raumenu o atsispaudimai veikia tik 1 raumeni

Neskleisk erezijų. "Auga", iš tikrųjų Velniūkštis jau atsakė į temos klausimą, bet va tokiem lietuviam tai patarčiau pasitikslint pirma draugelių pasakojimus/patarimus, nes po tokių "treniruočių" gali likt neatitaisoma arba dalinai tik atitaisoma žala visam gyvenimui.

visai nieko tokia programa ten )

Na atsakymai ivairiausi ) Dekoju visiems uz atsakymus! Suprantu , kad sportuojant mityba yra labai svarbus dalykas, taciau ne visada iseina sveikai pasimaitint

Gal kasnors galetu trumpai pasakyti ka reiketu valgyti pries ir po treneruotes? Labai butu gerai jeigu tiksliai pasakytumet kokius produktus galima vartoti, nes internete visur paraso baltymu, angliavandeniu ir tt. As nezinau kokiose produktuose kas yra, taigi butu man paprasciau. Aciu

Ne visada ir rezultatus išeina pasiekti, taip sakant your problem, jei labai nori - rasi būdą pavalgyti

http://www.kulturizmas.net/category/mityba-ir-dietos/

imk ir skaityk

O as sakiau, kad labai noriu rezultato kazkokio? Sportuoju tam, kad palaikyt forma ir tiek
Aciu uz nuoroda.

Pries treneruote geriau valgyti angliavandeniu, tinka ivairios koses, makaronai, ryziai, kruopos ir t.t. Po treneruotes reikia vartoti baltymus, tai mesa, kiausiniai, riesutai ir t.t.
O siaip reikia valgyti dazniau, bet mazomis porcijomis, idealus variantas valgyti 5 kartus per diena :)

Galiu tik papildyti, jog organizmas auga ne vien prieš ir po treniruotės, todėl svarbu visas dienos racionas. ir jeigu prastai maitinsies nepadės niekas, nes jei nebus iš ko augti raumenims, ląstelės iš oro nesusikurs.

kulturizmas.net viskas ko reikia nuo pradedanciojo iki pazengusio

Supratau. Vypatis, Digitus thanks

Čia neblogai aprašyta ką valgyti prieš ir po treniruotės :Mityba prieš ir po fitneso treniruotės

Dekuj