Norint priaugti raumenų masės

Taigi ,kazkaip pastebejau jog per treniruotes (sporto klube) nebesu toks aktyvus ir nebeturiu tiek jegu,is esmes praitais metais dirbdavau netgi su didesniais svoriais (gal tai leme keliu menesiu pertrauka).Taigi vel pradejas sportuoti matau jog man nei svoris neauga ,nei jegu turiu.Pasitariau su treneriu ,patare suderinti mityba (kadangi tikrai valgau bet ka ,deja svorio vistiek nepriaugu).Taigi nusipirkau 2 papildus pries treniruote amino rugsciu ir po treniruotes baltimu ir amino rugsciu kokteili(ten dar daug visokiu vitaminu ir pns).Taigi gal galetumete padeti suderinti mityba labiau ? Dabar kelis straipsnius paskaiciau tai susigalvojau pats toki plana pries treniruote:
1bananas sutrintas su pakeliu liesos varskes ,pienas ir atskirai 2zali kiausiniai + amino rugsciu papildai.Gal dar galima ka nors iterpti arba isimti is tos mano sudaryto pries treniruotinio valgio ,ka patartumet?Taigi planas toks atsikeliu pavalgau ka surasiau uz 2 h einu sportuoti gryztu isgeriu ta kokteili ir po kokios valandos jau kokio maisto normalaus pvz makaronai ,ryziai,mesa.Ant vakaro tas pats ka dariausi diena makaronai kokie ar dar kas.Kaip tokia maisto programa ? Gal patartumet dar ka nors ?Ps Svarbiausia tai priaugti raumenu, mases.

Maximumą pasiekei....juk raumenys ir jėga be galo neaugs,taip ir vadinasi toks reiškinys,limitas.

Zinai apseisiu ir be kvailu komentaru..
P.s komentaras toks pats protingas ,kaip ir tavo parasas

makaronai, ryziai, mesa... Tokia mityba svorio nepriaugsi. O kad raumenys neauga, tai nebeturi is ko auginti tu raumenu, tik degini kolorijas, todel rezultato nesimato ir nematysi. Tau kosytes valgiti reikia, labai gerai i mase nueina.

Hmm..Na siaip ,as tai pat galvojau apie makaronus ir ryzius ,bet pats treneris pasake jog kuo daugiau makaronu,grikiu,kosiu,ryziu,vistienos,kiausiniu tai ir susidariau toki plana .Makaronus zinoma kaitaliosiu su visais mano isvardytais.

neklausyk cia tu visu apie kosytes, prisiklauso bobuciu pasaku ir paskui kitiems seka :) Aisku auga nuo ju mase, bet ne geriau nei no to ka tu isvardijai. Tavo isvardintas maistas tikrai neblogas masei augint, svarbiausia kuo maziau riebalinio maisto ir kuo daugiau baltymu. Dar... jei nori priaugt raumenu, nesportuok daug, sportuok kolkas nedaug 30-60 min su pertraukomis tau pilnai uzteks, veliau kai biski mases priaugsi tada galesi didint kruvi ir prailgint treniruote, nes kuo ilgiau dirbi, tuo daugiau sudegini kaloriju ir tuo maziau mases tau lieka.

ryziai tik tiek kad energija palaikyt, mesa - vistiena ji turi baltimu su papildas amino rugsciu kompleksu issiskirs daugiau baltimu. Tas pats kaip kiausiniai. Bet geriausiai, grikiu kosytes, bulviu kosytes su pienu, kiausiniai. Dar turetum susireguliuot mitybos laika, kad kekviena diena toki maista valgyt. Pvz 8 ryte, 12 diena, 6 vakare ir pries miega. Tada mases igausi, o is mases galetum padaryt raumenis. Be to del makaronu, tau is ju jokios naudos, nes tai miltinis produktas, o miltai nieko neduoda.

Paziureciau pats koks masyvus nuo makaronu ;DD

romos gladiatorius kosytem ir pieno produktais maitino, ech kokie vyrai buvo...

Tai kad ir siais laikais taip yra :) pas mane yra keli pazystami kulturistai, sportuoja daug metu ir valgo kekviena diena tik toki maista

na tai kame problemos, kosyte, pieniukas ir super berniukas)) ) laiko patikrintas meniu

makaronai - angliavandeniai, anglevandeniai - greita energija. Zmogui tokios reikia nori nenori... ypac jei sportuoji. Tad makaronai kaip priedas prie kito baltyminio maisto yra labai ir labai gerai.

Siaip girdejau jog pries treniruote yra gerai 5 kiausiniai t.y 5 baltimai ir 2 tryniai,tai siaip idomu tai tuos 3 trynius su saukstu isimti reikia ar ,kaip?

Kad ir su pirstais skirtumo jokio :)

www.kulturizmas.net

Del energijos nesiginciju, bet kad igaut mases nuo makaronu tai tikrai nera valciu, ant makaronu sedi tesliai kurie nori sulieknet ir nepriaugti svorio, valgo juos, kad tik givybe palaikytu ;D

Na taip faktas, tavo tiesa. Dar priklauso kokia zmogaus organizme medziagu apykaita. Jegu greita medziagu apykaita tai gali valgyti nevalges, i stambuma neis. Laikysis tik vidutinis svoris kuris turetu atitikti ugi ir svori. Bet su laiku viskas ateina.

Taigi manyčiau jog pas mane ir yra ta greita medziagu apykaitai Kadangi nuo vaikystes buvau kūdas,ir tik tada kai pradejau sportuoti pradėjau į žmogu panašėti ,dabar nei kūdas nei stambus toks per viduri ir ,kad ir kiek bekimsčiau ne iš vietos..Todėl prisipirkau papildu masei didinti ir ,kaip ir sakiau noriu susireguliuoti mityba kokius 7 kartus per diena valgyčiau na ir rezultatu laukciau Nuo šios savaites kardinalei keičiu mityba.Jokio alkoholio,jokiu saldumynu nu zdz..

Sekmes :) o pas mane atvirksciai, ankrciau buvau stambus ir su laiku numeciau svori. Dabar nebegaliu priaugti. Nes per greita medziagu apykaita, ka suvalgau tas iseina lauk, i kuna neina. Nebent kai pries miega prikemsu nueina i mase, bet kas is to priaugu ant poros kg ir per darba juos numetu. Man naudos jokios :) su greita medziagu apykaita reikia valgyt ir gulet "nieko neveikti kad mases igaut" o paskui ja issportuot :)

Įsimylėjus sumažėja testosterono kiekis organizme, o tai reiškia kad sumažėja ir raumenų augimas.